بۆ خەوێكی باشتر ئەم ئامۆژگاریانە جێبەجێ بكە

هەمەڕەنگ :: 14/12/2019‌ :: 1834‌ جار بینراوە
dwarozh


دواڕۆژ

زۆربەمان بەدەست ئەوە دەناڵێنین كە بە پێی پێویست ناخەوین و بەهۆی پەستان و فشارەكانی ژیانی رۆژانەوە لەكاتی خەوی شەواندا بە ئارامی و خەوێكی قوڵ ناخەوین بۆیە كە بەیانیان لەخەو هەڵدەستین هەست بە ماندوبون دەكەین و توشی سترێس و هیلاكی دەبین .

 
 بۆ ئەوەی لەو كێشانە رزگارت بێت پێگەی سی ئێن بی سی چەند ئامۆژگارێكت ددكات  كە لەچەند پسپۆرێكەوە وەریگرتووە .
دەست نیشانكردنی كاتی خەو .
لەوانەیە ئەم ئامۆژگاریەت زۆر بیستبێت بەڵام  زانینی هەندێك راستی  و گرنگی ئەم خاڵە  وات لێدەكات گرنگی پێ بدەیت بۆ ئەوەی خەوێكی باشترت دەست بكەوێت  لەشەواندا .
بەپێی توێژینەوەیەك كە كۆمپانیای فیتبیت بۆ كەل و پەلی وەرزشی ئەنجامیداوە ئاشكرایدەكات  گۆڕانكاری لە كاتی خەو  بۆ ماوەی دوو كاتژمێر لە هەفتەیەكدا دەبێتە هۆی بەدەست هێنانی نیو كاتژمێر  كەمتر خەو لەچاو ئەو كەسانەی كاتی خەویان بۆ ماوەی نیو كاتژمێر گۆڕیوە. 
و شەونەخونە لەكۆتای هەفتەدا هۆكاری تێكچونی خەوە چونكە تۆ كاتی خەوتنی خۆت دەگۆڕیت كە لەسەری راهاتوویت و دوای تەواو بونی پشووی كۆتای هەفتە جارێكی تر هەوڵ دەدەیت خۆت رابێنیتەوە ئەوەش كاتی پشتو و خەوت  كەم دەكاتەوە .
خۆت بۆ خەوتن ئامادە بكە 
پێش ئەوەی بخەوێت بۆ ماوەی كاتژمێرێك پشوو وەرگرە بۆ ئەوەی جەستە و مێشكت ئامادە بكەیت بۆ چونە ناو جێگا ودەتوانیت هەندێك چالاكی ئەنجام بدەیت بۆ پشوو وەرگرتن وەك خوێندنەوە.
گوێ لە كێشەكانت بگرە 
دانشتنێك دەست نیشان بكە بۆ ئەوەی گوێ لە كێشەكانت بگریت بەڵام لەشەو دا نا  ئەو دانیشتنەی پسپۆرەكان پێی دەڵێن دانشتنی دڵەراوكێی  تێیدا ئامۆژگاریت دەكەن كە كێشەكانی خۆتی تێدا بدۆزیتەوە و رێگە چارەیەك بۆ مامەڵەكردن لەگەڵیاندا بدۆزیتەوە لە رۆژدا  بۆ ئەوەی ژیانی ئاسایی خۆت بژیت دوای ئەوەی ئەو دانیشتنە كۆتای دێت كاتێك شەویش دێت بیریان لێ مەكەرەوە 
راهێنانەكان بەرەو پێشت دەبەن 
بەردەوام گرنگی بە راهێنانە وەرزشیەكان بدە هەر نەبێت بۆ ماوەی 20 خولەك لە رۆژەكەت دا وەرزش بكە  چونكە یارمەتیت دەدات بە شەوان باش بخەویت , وەرزش هۆرمۆنی كورتیزول رێكدەخات كە كۆنترۆڵی دڵە ڕاوكێ و قەلەقی دەكات .  



created by Avesta Group and powered by Microsoft Azure