ئه‌م خۆراكانه‌ بخۆ و به‌ ئاسانى چه‌ورى بتوێنه‌ره‌وه‌

هەمەڕەنگ :: پێش 4 هەفتە ‌ :: 4192‌ جار بینراوە
dwarozh


تاگ :: ئامۆژگاری

دواڕۆژ

ته‌نیا هه‌ر بڕى خۆراك گرنگ نیه‌ بۆ ڕاگرتنى كێش، به‌ڵكو جۆرى خۆراكه‌كه‌ش ڕۆڵى گه‌وره‌ى هه‌یه‌. ئه‌مه‌ جگه‌ له‌ چالاكى جه‌سته‌. خۆراكى ڕووه‌كى ڕێكارێكى گرنگه‌ بۆ دابه‌زاندنى كێش و تواندنه‌وه‌ى چه‌ورى گرنگترینیان ئه‌مانه‌ن:


1.سیر 
سیر سوتانى كالۆرى زیادده‌كات و ڕێژه‌ى كۆلیستڕۆڵ له‌ خوێندا ڕێكده‌خات.

2. شلك و توو 
میوه‌كانى ئه‌م خێزانه‌ به‌سوودن بۆ دابه‌زاندنى كێش و كۆلیستڕۆڵ.

3. باده‌م
هه‌ستى تێربوونت ده‌داتێ و كالۆرى كه‌مى تێدایه‌ ده‌وڵه‌مه‌ندیشه‌ به‌ ڤیتامینه‌كانى A, D, B12 .

4. مۆز 
ڕێكارێكى باشه‌ بۆ لاوازبوون، چونكه‌ ڕیشاڵ و پۆتاسیۆمى تێدایه‌.

5. تۆوى كه‌تان
ده‌وڵه‌مه‌ندترین خۆراكه‌ به‌ ڕیشاڵ و زوو تێرت ده‌كات.

6. قه‌ڕنابیت
هه‌ستى برسێتى كه‌مده‌كاته‌وه‌.

7. ئاڤۆگادۆ
به‌ تایبه‌ت ئه‌گه‌رى مه‌ترسى تووشبوونت به‌ نه‌خۆشى شه‌كره‌.

پ: ئا.ح



created by Avesta Group and powered by Microsoft Azure